Після канікул дітям часто складно одразу повернутися до раннього відбою та підйому. Експертка зі сну радить не вкладати дитину різко за старим графіком, а зміщувати час засинання поступово.
Про це розповіла експертка зі сну Софі Босток в ефірі програми This Morning.
За її словами, якщо дитина під час канікул звикла засинати близько 23:30 або опівночі, не варто відразу змушувати її лягати о 20:30. Це може лише посилити проблему.
Босток пояснила, що тривале лежання без сну привчає мозок сприймати ліжко як місце, де можна довго не спати. Тому спочатку краще встановити час відбою ближче до того моменту, коли дитина реально починає засинати.
Після цього графік можна поступово зрушувати на раніший час. Експертка радить кожні кілька днів переносити відбій приблизно на 15–20 хвилин, доки дитина не повернеться до потрібного режиму.
Ще один важливий чинник — ранкове світло. Після пробудження дитині варто якомога швидше отримати яскраве природне освітлення: вийти надвір або хоча б побути біля вікна.
Світло допомагає налаштувати внутрішній біологічний годинник і дає організму сигнал, що день уже почався. Це поступово полегшує і ранкове пробудження, і вечірнє засинання.
Босток також нагадала, що підліткам зазвичай рекомендують спати від восьми до десяти годин на добу. Дітям молодшого шкільного віку потрібно приблизно від дев’яти до 12 годин.
Водночас експертка радить дивитися не лише на цифри. Важливіше оцінити, як дитина почувається вдень, чи може зосередитися на уроках, чи має достатньо енергії та чи не виглядає постійно виснаженою.
Окремо вона звернула увагу на тривожність перед сном. Якщо дитину щось непокоїть, такі розмови краще не відкладати до моменту, коли вона вже лежить у ліжку.
Експертка радить обговорювати страхи та проблеми раніше, визнати їх і разом продумати, що можна зробити. Тоді час перед сном залишатиметься спокійнішим, без зайвої напруги та спроб будь-що змусити себе заснути.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover