Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Після тривалого перельоту через кілька часових поясів навіть досвідчені туристи можуть зіткнутися з безсонням уночі, сонливістю вдень, втомою та проблемами з концентрацією. Такий стан називають джетлагом. Він виникає через те, що внутрішній біологічний годинник організму не встигає одразу перебудуватися на новий час.
Фахівці радять починати підготовку ще за кілька днів до подорожі. Якщо летите на схід, можна поступово лягати спати та прокидатися трохи раніше. Перед перельотом на захід, навпаки, режим варто потроху зміщувати на пізніший час. Навіть зміна на 30–60 хвилин може полегшити адаптацію.
Після прибуття одним із найважливіших факторів стає денне світло. Саме воно допомагає організму налаштувати циркадні ритми відповідно до місцевого часу. Тому замість тривалого відпочинку в готелі корисно вийти на прогулянку, якщо надворі день.
Важливо якомога швидше перейти на місцевий режим. Намагайтеся їсти, лягати спати та прокидатися відповідно до часу в пункті призначення, навіть якщо організм спочатку протестує.
Під час польоту варто пити достатньо води. Сухе повітря в салоні літака сприяє втраті рідини, а зневоднення може посилювати головний біль і втому. Надмірної кількості алкоголю краще уникати, оскільки він погіршує якість сну.
Обережніше слід бути й із кавою та енергетиками. Кофеїн може допомогти залишатися бадьорим у потрібний момент, але чашка кави ввечері за місцевим часом здатна ще сильніше порушити сон.
Якщо вдень дуже хочеться спати, можна дозволити собі короткий сон приблизно на 20–30 хвилин. Тривалий денний відпочинок небажаний, оскільки після нього заснути ввечері буде складніше.
Перед сном корисно приглушити світло, відкласти смартфон і створити прохолодну та тиху обстановку. Це допомагає мозку отримати сигнал, що настав час відпочивати.
Деякі мандрівники використовують мелатонін, однак його прийом і час застосування краще попередньо обговорити з лікарем, особливо якщо людина приймає інші препарати або має хронічні захворювання.
Зазвичай організму потрібен певний час для адаптації, причому після перельоту через велику кількість часових поясів симптоми можуть бути сильнішими. Тому важливі справи або зустрічі бажано не планувати одразу після прибуття, якщо графік подорожі це дозволяє.
Отже, повністю гарантувати відсутність джетлагу неможливо, але поступова зміна режиму, денне світло, достатня кількість води та швидкий перехід на місцевий час допомагають значно легше перенести зміну часових поясів.
